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12주간의 산림걷기 운동이 중년여성의 기능적 체력, 자기효능감, 스트레스에 미치는 영향

The Effect of 12 - Week Forest Walking on Functional Fitness, Self - Efficacy, and Stress in the Middle - Aged Women

김현주|신창섭|이재순|최종환|연평식
한국산림휴양복지학회 (Korean Institute of Forest Recreation and Welfare)|2016.09|한국산림휴양학회지 (The Journal of Korean institute of Forest Recreation)|제20권 제3호|pp. 27-38|DOI 10.34272/forest.2016.20.3.003

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Self-efficacyStressFunctional fitnessForest walking

초록

본 연구의 목적은 산림 걷기 운동이 중년여성의 일상생활관련 기능적 체력과 심리적 변인에 미치는 영향을 알아보기 위한 것이다. 산림 걷기 운동집단(FWG, n=11, 53.9±2.69)과 운동장 걷기 운동집단(GWG, n=9, 55.5±1.84)으로 구분하여 12주간 주 3회, 1회 80분간 걷기 운동을 실시하여 기능적 체력과 심리적 변인(자기효능감과 스트레스)의 변화를 측정한 결과는 다음과 같다. 첫째, 12주 운동 프로그램 후 FWG이 GWG보다하체근력, 상체와 하체 유연성, 민첩성/평형성, 그리고 심폐지구력이 더 많이 향상되었으나 상체 근력과 BMI는차이가 없었다. 둘째, 12주 운동 프로그램 후 FWG이 GWG보다 자기효능감이 더 향상되었다. 셋째, 12주 운동프로그램 후 FWG이 GWG보다 스트레스 하위영역인 긴장, 우울, 스트레스 총점수가 낮았으나 공격성, 신체화, 분노, 피로, 좌절은 집단 간에 차이가 없었다. 따라서 본 연구는 산림 걷기 운동이 중년여성의 기능적 체력과 심리적인 변인(자기효능감과 스트레스)을 긍정적으로 변화시키고, 나아가서 질적인 삶을 증진시키는 효과적인 운동방법이라고 제안한다.

Abstract

This study aims to investigate the effect of 12-week forest walking on functional fitness, self-efficacy, and stress in the middle-aged women. There were two groups: forest walking group(FWG, n=11, 53.9±2.69) and ground walking group(GWG, n=9, 55.5±1.84). The subjects were asked to participate in forest walking program or ground walking program(3 times/week, 80min/day) for 12 weeks. The subjects were tested on functional fitness(strength, endurance, agility/balance, BMI) and psychological variables(self-efficacy and stress) at the beginning and the end of the 12-week program. The result of this study were as follow. First, FWG was significantly more improved than GWG on functional fitness(lower-body muscular strength, lower-body flexibility, Agility/Balance, cardiovascular endurance) after 12-week exercise program. But both group did not show any difference on upper-body muscular strength and BMI after 12-week exercise program. Second, FWG was significantly more improved than GWG on self-efficacy and the tension, depression, and total score of stress after 12-week exercise program. However, they did not show any difference on anger, aggression and frustration of stress after 12-week walking program. Therefore, this study may suggest that forest walking exercise improves efficiently on functional fitness and psychological variables(self-efficacy and tension, depression, and total score of stress) in the middle-aged women, and further becomes an effective exercise method that improves quality of life for them.

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