태권도 국가대표 선수들의 유산소성 운동능력 향상을 위한 단기간 간헐적 저산소 트레이닝 방법: 사례연구
Short-term Intermittent Hypoxic Training Method to Improve the Aerobic Exercise Ability of Korean National Taekwondo Players: A Case Study
1
조회
0
다운로드
1
인용
0
참고문헌
키워드
초록
본 연구의 목적은 태권도 국가대표 선수에게 적용할 수 있는 저산소 트레이닝 방법을 제시하는데 있다. 본 연구에는 2,500m-3,000m 고도에 해당하는 저산소 환경에서 8명의 국가대표 태권도 선수들이 12일 동안 트레이닝을 실시하였다. 트레이닝 시 운동강도는 75-85% HRmax로 설정하였으며, 선수들은 저산소 환경에서 트레드밀 달리기(30분), 인터벌 훈련(30분), 자전거타기(30분)로 구성된 총 90분의 훈련을 매일 실시하였다. 유산소성 운동능력(PWC75% HRmax, PWC75% HRmax 도달시간)은 해수면 수준에서 자전거 에르고미터를 이용하여 트레이닝 전후에 각각 측정하였다. 그 결과, 5명의 선수들은 유산소성 운동능력이 향상되었으며, 나머지 3명의 선수들은 유산소성 운동능력이 감소하였다. 훈련 참여 조건과 개선 정도의 상관관계를 분석 한 결과, 계획된 훈련 프로그램을 성실히 수행한 선수들에게서 유산소 운동 능력 향상 효과가 나타났다. 이 결과는 이미 체력이 최고 수준에 도달한 국가대표 선수들도 단기간 저산소 트레이닝을 통해서 유산소 운동 능력을 더욱 향상될 수 있음을 보여주었다. 하지만 이러한 효과는 선수 개인이 계획된 프로그램에 얼마나 충실하게 참여하느냐에 따라 달라질 수 있음을 시사한다.
Abstract
The purpose of this study is to suggest a method of hypoxic training applicable to taekwondo athletes. In this study, 8 Korean national taekwondo players trained for 12 days in a hypoxic environment at an altitude of 2,500m-3,000m. The exercise intensity was 75-85% maximum heart rate (HRmax), and the total 90 minutes of the daily exercise program were as follows: treadmill running (30 mins), interval exercise (30 mins), and cycling (30 mins). Aerobic exercise capacity (physical work capacity (PWC) 75% HRmax, PWC75% HRmax arrival time) was evaluated using a bicycle ergometer in sea level environment before and after training. As a result of training, the aerobic exercise ability of the five athletes improved, and the aerobic exercise ability of the other three athletes decreased. As a result of analyzing the correlation between the conditions of participation in training, and the degree of improvement, an improvement effect of aerobic exercise ability was found in athletes who faithfully performed the planned training program. These results showed that even national athletes whose physical strength has already reached the highest level could further improve their aerobic exercise ability through short-term hypoxic training. It suggests that adherence to the planned training regimen is key to its beneficial effects in athletes.
참고문헌 (20)
- Buskirk, E. R., "Maximal performance at altitude and on return from altitude in conditioned runners", Journal of Applied Physiology, 23(2), pp.259~266 (1967)
- Chapman, R, F., "Individual variation in response to altitude training", Journal of Applied Physiology, 85(4), pp.1448~1456 (1998)
- Gore, C. J., "Altitude training at 2690m does not increase total haemoglobin mass or sea level VO2max in world champion track cyclists", Journal of Science and Medicine in Sport, 1(3), pp.156~170 (1998)
- Hahn, A. G., "The effect of altitude on cycling performance: a challenge to traditional concepts", Sports Medicine, 31(7), pp.533~557 (2001)
- Hamlin, M. J., "Effects of intermittent normobaric hypoxia on blood parameters in multi-sport endurance athletes", Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(5), pp.S337~S338 (2004)
- Julian, C. G., "Intermittent normobaric hypoxia does not alter performance or erythropoietin markers in highly trained distance runners", Journal of Applied Physiology, 96(5), pp.1800~1807 (2004)
- Katayama, K., "Ventilatory chemosensitive adaptation to intermittent hypoxic exposure with endurance training and detraining", Journal of Applied Physiology, 86(6), pp.1805~1811 (1999)
- Levine, B. D., "Hypoxia and Exercise" (2006), Springer
- Miyashita, M., "Effects of physical training", Medicine & Science in Sports & Exercise, 1, pp.3~5 (1985)
- Nam, S. S., "The effects of intermittent normobaric hypoxic training duration on aerobic performance and acid-base balance in blood", Exercise Science, 19(2), pp.175~188 (2010)
- 남상석, "점증형 및 고정형 저압저산소 환경에서 단기간의 간헐적인 훈련이 혈액성분 및 유산소성 운동능력에 미치는 영향", 운동과학, 16(4), pp.383~392 (2007), 한국운동생리학회[DOI]
- 박훈영, "Living High Training Low가 육상 중 ․ 장거리 선수의 유산소성 운동능력 및 경기력에 미치는 영향", 운동과학, 20(4), pp.425~440 (2011), 한국운동생리학회[DOI]
- 박훈영, "4주간의 고정형 및 혼합형 평압·저산소 트레이닝이 엘리트 태권도 선수의 혈중산소운반능력, 에너지대사 및 골격근 산소화 농도에 미치는 영향", 한국체육과학회지, 25(4), pp.1063~1075 (2016), 한국체육과학회
- 박훈영, "The effect of 4 weeks fixed and mixed intermittent hypoxic training (IHT) on respiratory metabolic and acid-base response of capillary blood during submaximal bicycle exercise in male elite Taekwondo players", Physical Activity and Nutrition, 20(4), pp.35~43 (2016), 한국운동영양학회
- Rusko, H. K., "Altitude and endurance training", Journal of Sports Sciences, 22(10), pp.928~944 (2004)
- 선우섭, "3,000m 상당고도에서의 간헐적인 저압 저산소 훈련이 청소년 핀수영 선수들의 유산소성 운동능력에미치는 영향", 한국발육발달학회지, 15(4), pp.241~249 (2007), 한국발육발달학회
- Terrados, N., "Effects of training at simulated altitude on performance and muscle metabolic capacity in competitive road cyclists", European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 57(2), pp.203~209 (1988)
- Walter, S., "Blood volume and hemoglobin mass in endurance athletes form moderate altitude", Medicine & Science in Sports & Exercise, 34(12), pp.1934~1940 (2002)
- Wolski, L. A., "Altitude training for improvements in sea level performance. Is the scientific evidence of benefit?", Sports Medicine, 22(4), pp.251~263 (1996)
- Yoon, W. S., "Effects of intermittent training in various hypobaric hypoxic on aerobic capacity and oxygen transport capacity of blood in athletes and soccer players", doctoral, pp.2008