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탄력밴드를 이용한 저항성 운동과 균형 운동이 여성 노인의 신체구성과 일상생활체력에 미치는 영향

Effects of Resistance and Balance Exercise Training on Body Composition and Daily Living Fitness in Elderly Women

성순창
학교체육연구소 (Physical Education Lab of Chung-Ang University)|2023.01|Asian Journal of Physical Education and Sport Science|제11권 제1호|pp. 49-60

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노인ElderlyBody composition신체구성저항성 운동Resistance exercise일상생활체력균형 운동Balance ExerciseDaily living fitness
주제분류체육

초록

본 연구의 목적은 저항성 운동과 균형 운동이 여성 노인의 신체구성과 일상생활의 미치는 영향을 규명하는 것이다. 연구대상은 여성 노인 52명으로, 저항성 운동 집단, 균형 운동 집단, 통제 집단으로 구분하였다. 저항성 운동 프로그램은 세라밴드를 이용하여 일일 60분, 주 3회, 12주간 실시하였으며, 균형 운동 프로그램은 정적 및 동적 균형 운동을 실시하였으며, 저항성 운동과 동일한 시간, 주당 운동일수 기간 동안 실시하였다. 본 연구의 결과는 다음과 같다. 신체구성은 두 집단 모두 통계적으로 유의한 차이가 없었으며, 일상생활체력은 아령들기, 의자앉아일어서기, 앉아윗몸앞으로굽히기, 눈뜨고외발서기에서 집단과 검사간의 상호작용이 나타났다. 저항성 집단의 경우 의자앉아일어서기, 앉아윗몸앞으로굽히기, 2.44m반환점되돌아앉기, 그리고 10m보행의 유의한 향상이 나타났으며, 균형 집단의 경우 아령들기, 의자앉아일어서기, 앉아윗몸앞으로굽히기, 눈뜨고외발서기, 2.44m반환점되돌아앉기, 그리고 10m보행의 유의한 향상이 나타났다. 이러한 결과는 노인의 낙상예방을 위한 운동 프로그램을 구성하는데 활용할 수 있을 것이며, 노인의 일상생활 수행능력 향상에 도움이 될 것으로 사료된다.

Abstract

The study was designed to examine the effects of 12 weeks of resistance and balance exercise training on body composition and daily living fitness in elderly women. Fifty-two healthy elderly women were resistance exercise training group(RETG), balance exercise training group(BETG), and control group(CG). RETG participated in resistance exercise training program which was consisted of thera-band exercise, 60 minutes per session, and three times per week for 12 weeks. The subjects in BETG went through the balance exercise training program which was consisted of static and dynamic balance exercise for same duration, frequency, and period as RETG. Main results of this study were as follows: There was no significant change in body weight, fat free mass, fat mass, and percent body fat after 12 weeks of interventions. There were significant interactions between group and test in arm curl, chair-stand, sit and reach, one leg balance with eyes open, after 12 weeks of interventions. Standing up and sitting down a chair, sit and reach, 2.44m test, and 10m walking speed were improved significantly in RETG. Arm curl, chair-stand, sit and reach, one leg balance with eyes open, 2.44m test, and 10m walking speed were improved significantly in BETG. It was concluded the exercise program for the prevention of falls in the elderly, and helpful in improving the activity of daily living of the elderly.

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