저산소트레이닝이 엘리트 운동선수의 무산소성 변인과 경기력에 미치는 영향에 대한 체계적 문헌고찰
A Systematic Review on the Effects of Hypoxic Training on Anerobic Variables, Athlethic performance For Elite Athletes
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초록
본 연구는 엘리트 운동선수를 대상으로 저산소 트레이닝이 무산소성 변인(등속성 근기능, 근 파워) 및 경기력에 미치는 영향을체계적으로 분석하고, 국내 연구 결과를 종합하여 저산소 트레이닝의 효과와 한계를 규명하고자 하였다. 체계적 문헌고찰을 위해 PRISMA 지침을 준수하여 국내 데이터베이스(RISS, DBPIA, KCI, KISS)를 활용해 649편의 논문을 검색하였다. 중복 제거및 배제 기준을 적용하여 최종적으로 13편의 연구를 분석 대상으로 선정하였다. 분석 대상 연구는 등속성 근기능(3편), 근 파워(5편), 경기력(6편)에 대한 결과를 포함하였다. 저산소 트레이닝은 등속성 근기능 개선에 있어 제한적인 효과를 보였으며, 웨이트트레이닝을 포함한 경우에만 유의미한 향상이 나타났다. 근 파워는 처치 기간이 6주 이상일 때만 유의미한 향상을 보였고, 짧은 기간(4주 이하)에서는 생리학적 적응이 충분히 이루어지지 않았다. 경기력은 6편 중 4편에서 긍정적인 결과가 나타났다. 그러나 표본 수 부족, 짧은 트레이닝 기간, 사후 측정 시점의 편차 등 연구 설계상의 제한점이 일부 결과의 유의성을 저해하였다. 저산소 트레이닝은 특정 조건에서 엘리트 운동선수의 무산소성 변인 및 경기력 향상에 기여할 수 있으나, 효과를 극대화하기 위해서는 웨이트트레이닝 병행, 최소 6주 이상의 처치 기간 설정, 그리고 종목 특성에 맞춘 훈련 프로토콜 설계가 필요하다. 향후 연구에서는 표본 수 확대와 대조군 설정을 통해 결과의 신뢰성을 강화할 필요가 있다.
Abstract
This study systematically reviewed the impact of hypoxic training on anaerobic variables (isokinetic muscle function and power) in elite athletes, based on 13 Korean studies. Following the PRISMA guidelines, 649 studies from domestic databases (RISS, DBPIA, KCI, and KISS) were analyzed. The results showed that hypoxic training alone had limited efficacy in improving isokinetic function, with significant gains observed only when combined with weight training. Muscle power improved significantly after interventions for 6 weeks, whereas shorter durations (4 weeks) lacked sufficient adaptation. Performance improved in 67% of the studies (4 out of 6), though small sample sizes, brief training periods, and inconsistent post-test timing reduced the statistical significance. Hypoxic training may enhance anaerobic capacity and performance under specific conditions but requires integration with weight training, ≥6-week protocols, and sport-specific designs. Future research should prioritize larger samples, standardized measurements, and controlled experimental designs to strengthen the reliability. These insights provide practical guidance for coaches and researchers seeking to optimize hypoxic strategies while addressing methodological gaps in existing literature.