워터 백을 적용한 하향식 트레이닝이 태권도 품새선수의 코어지구력, 기능적움직임 및 동적균형에 미치는 영향
Effects of Top-Down Training Using Water Bag on Core Endurance, Functional Movement, and Dynamic Balance in Collegiate Taekwondo Poomsae Athletes
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초록
목적 본 연구는 대학 태권도 품새선수 대상으로 워터 백을 적용한 하향식 트레이닝이 코어지구력, 기능적움직임, 동적균형을 규명하고, 이를 바탕으로 태권도 품새선수의 경기력 향상을 위한 효과적인 트레이닝 방법을 제시하고자 한다. 방법 연구 대상자는 대학 태권도 품새선수 23명으로 통제그룹(CG, n=10/ M=6, F=4)과 워터 백 운동그룹(WBG, n=13/ M=6, F=7)으로 블록 무작위 배정하였다. WBG는 8주간 주 3회 60분간 실시하였으며, CG는 동일 기간 동안 통상적인 훈련을 실시하였다. 결과 WBG에서 코어지구력은 몸통 굽힘·폄·측면 굽힘 시간이 유의하게 증가하였으며, 기능적움직임에서는 오버헤드 딥스쿼트, 허들스텝, 인라인런지, 회전 안정성 점수가 유의하게 향상되였다. 동적균형 역시 양측 모두 도달거리가 유의하게 증가하였다. CG는 코어지구력의 몸통 폄 시간이 유의하게 증가하였으며, 동적균형의 왼쪽 앞쪽과 뒤안쪽, 양측 뒤가쪽, 양쪽 종합점수가 유의하게 증가하였다. 결론 워터 백을 적용한 하향식 트레이닝은 태권도 품새선수의 코어지구력과 기능적움직임 및 동적균형에 긍정적인 효과를 나타내었으며, 이러한 긍정적인 변화는 워터 백 내부 유체의 유동성이 유발하는 비예측적 관성 부하를 제어하는 과정에서 주동근과 길항근, 그리고 심부 안정화 근육 간의 동시 수축이 촉진되었으며, 이것이 전신의 신경·근육 협응 효율성을 극대화하여 경기력 관련 변인의 실질적 개선으로 이어진 것으로 생각된다. 따라서 대학 품새선수의 경기력 향상을 위한 효과적인 운동방법으로 제안한다.
Abstract
Purpose This study examined the effects of top-down water bag training on core endurance, functional movement, and dynamic balance in collegiate Taekwondo Poomsae athletes and aimed to propose an effective training protocol. Method The study participants comprised 23 collegiate Taekwondo Poomsae athletes who were randomly assigned to a control group (CG, n = 10, M = 6, F = 4) or a water bag training group (WBG, n = 13, M = 6, F = 7). The WBG performed 60 minute training sessions three times per week for eight weeks, while the CG continued their routine training. Results In the WBG, core endurance increased for trunk flexion, trunk extension, and lateral trunk flexion. Functional movement scores improved for overhead deep squat, hurdle step, inline lunge, and rotary stability. Dynamic balance improved bilaterally. In the CG, trunk extension showed a significant increase, while dynamic balance improved in the left anterior and posteromedial directions, both posterolateral directions, and in the composite scores for both sides. Conclusion Top-Down Training Using a Water Bag demonstrated positive effects on core endurance, functional movement, and dynamic balance in Taekwondo Poomsae athletes. These adaptations appear to result from the co-contraction of agonist, antagonist, and deep stabilizing muscles during the control of unpredictable inertial loads generated by the water bag’s fluid dynamics. Such neuromuscular co-activation is presumed to enhance whole-body coordination efficiency, thereby leading to substantive improvements in performance-related variables. Accordingly, this modality is proposed as an effective training method for improving the athletic performance of collegiate Poomsae athletes.