요가와 BCAA 섭취가 중년여성의 복근 크기에 미치는 영향
Effects of Hatha Yoga and BCAA Intake on the Size of Abdominal Muscles in Middle-aged Women
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본 연구는 요가 및 요가 + BCAA 섭취가 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근의 크기 변화에 미치는 영향을 규명하고자 중년 여성 24명을 각 8명씩 yoga group, yoga + BCAA 섭취 group, control group으로 나누어 실시하였다. 요가 수행은 1회 60분간, 1주일에 3회 총 8주간 24회에 걸쳐 실시하였다. BCAA 섭취는 1일 3회, 1회 3캡슐씩 총 56일간 물과 함께 구강 섭취하였다. 초음파 측정 장비인 MyLab25 Gold를 이용하여 복근 크기를 측정하여 다음과 같은 결론을 얻었다. 복직근의 경우 YG 및 YBG는 실험 후 유의한 차이(p<.01)가 있게 증가하였다. 집단 간에 YG와 YBG가 CG와 유의한 차이(p<.01)가 있는 것으로 나타났다. YG와 YBG는 유의한 차이가 나타나지 않았다. 외복사근의 경우 YG(p<.05) 및 YBG(p<.01)는 실험 후 유의한 차이가 있게 증가하였다. 집단 간에 YG(p<.05)와 YBG(p<.01)가 CG와 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다. YG와 YBG는 유의한 차이가 나타나지 않았다. 내복사근의 경우 YG(p<.05) 및 YBG(p<.01)는 실험 후 유의한 차이가 있게 증가하였다. 집단 간에 YBG가 CG와 유의한 차이(p<.01)가 있는 것으로 나타났다. YG와 CG 및 YG와 YBG는 유의한 차이가 나타나지 않았다. 복횡근의 경우 YG 및 YBG는 실험 후 유의한 차이(p<.05)가 있게 증가하였다. 집단 간에 YBG가 CG와 유의한 차이(p<.05)가 있는 것으로 나타났다. YG와 CG 및 YG와 YBG는 유의한 차이가 나타나지 않았다. CG는 집단 내 모든 요인에서 거의 변화가 없었다. 결론적으로 중년 여성을 대상으로 요가 및 요가 + BCAA 섭취로 인해 복근 크기가 증가함을 확인하였다.
Abstract
The purpose of this study was to examine the effects of hatha yoga and hatha yoga + BCAA intake on changes in the size of abdominal muscles in middle-aged women. Furthermore, the results will provide some basic information of exercise programs and diet plans which have a positive influence in back muscles. The experimental subjects were classified into 3 groups: ① control group(n=8), ② yoga group(n=8), and ③ yoga + BACC group(n=8). Yoga activity was structured for 60 minutes, 3 times a week, for 8 weeks. The oral intake of BCAA with water was taken 3 capsules at once, 3 times a day and for 8 weeks. The size of rectus abdominis, external abdominus oblique, internal abdominus oblique and transversus abdominis were measured before and after the yoga activity and BCAA intake. The results of this study were presented as follows: ① Both yoga group and yoga + BCAA group had significant increase in the size of rectus abdominis(p<.01). ② In the size of external oblique abdominis, a significant difference was 5% increase in yoga group(p<.05) and 1% increase in yoga + BCAA group(p<.01). ③ In the size of internal oblique abdominis, a significant difference was 5% increase in yoga group(p<.05) and 1% increase in yoga + BCAA group(p<.01). ④ Both yoga group and yoga + BCAA group had significant increase in the size of transversus abdominis(p<.05).In conclusion, both yoga activity and yoga + BCAA intake can effectively increase the size of abdominal muscles. In addition, the group of yoga + BCAA group had more effectively increased abdominal muscles than yoga group.
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