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줄넘기와 걷기의 복합운동 트레이닝이 중년 여성의 신체구성, 체력, 혈중 지질 및 인슐린 저항성에 미치는 영향

Effects of Combined Training of Rope Skipping and Walking on Body Composition, Physical Fitness, Blood Lipids, and Insulin Resistance in Middle-aged Women

성순창|이만균|한지연
국민체육진흥공단 한국스포츠과학원 (Korea Institute of Sport Science)|2009.06|체육과학연구 (Korean Journal of Sport Science)|제20권 제2호|pp. 199-211|DOI 10.24985/kjss.2009.20.2.199

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걷기혈중 지질blood lipidinsulin resistance인슐린 저항성walking줄넘기combined trainingrope skipping복합운동 트레이닝
주제분류체육

초록

본 연구의 목적은 줄넘기와 걷기의 복합운동 트레이닝이 일반 중년 여성의 신체구성, 체력, 혈중 지질, 그리고 인슐린 저항성(insulin resistance)에 미치는 영향을 규명하는 것이었다. 트레이닝 집단의 피검자 9명은 최대심박수의 65～80%로 24분간 실시하는 줄넘기와 최대심박수의 55～70%로 30분간 실시하는 걷기로 구성된 복합운동 트레이닝에 주 3～5회씩, 8주간에 걸쳐 참여하여 완료하였고, 통제 집단의 피검자 7명은 동일한 기간 동안 일상생활을 평소대로 유지하였다. 처치 전․후에 신체구성(근육량, 체지방량, 체지방률 및 BMI), 체력(악력, 팔굽혀펴기, 앉아윗몸앞으로굽히기, 눈감고외발서기, 제자리멀리뛰기, 윗몸일으키기 및 1,200m 달리기), 혈중 지질(FFA, TC, HDL-C, LDL-C 및 TG), 그리고 인슐린 저항성 관련 변인(혈중 글루코스, 혈중 인슐린 및 HOMA-IR)을 측정하였으며, 반복 이원변량분석(repeated two-way ANOVA)을 이용하여 집단 간에, 그리고 검사 간에 평균의 차이를 검증하였다. 본 연구에서 얻은 주요 결과는 다음과 같다. 첫째, 트레이닝 집단은 체중, 체지방량, 그리고 BMI가 유의하게 감소된 반면, 통제 집단은 모든 신체구성 관련 변인에서 유의한 변화가 나타나지 않았다. 둘째, 트레이닝 집단은 악력, 앉아윗몸앞으로굽히기, 그리고 1,200m 달리기 기록이 유의하게 향상된 반면, 통제 집단은 제자리멀리뛰기 기록이 유의하게 저하되었다. 셋째, 트레이닝 집단은 FFA와 HDL-C가 유의하게 증가되었고, TC, LDL-C, 그리고 TG는 감소되는 경향을 보였다. 넷째, 트레이닝 집단은 혈중 인슐린 농도와 HOMA-IR이 유의하게 감소되었다. 따라서 8주간의 줄넘기와 걷기의 복합 트레이닝이 신체구성의 긍정적인 변화, 근력, 유연성, 순발력 및 심폐지구력의 향상, 그리고 혈중 지질 특성과 인슐린 저항성의 개선에 효과적이었다고 결론지을 수 있다. 본 연구를 통하여 일반인이 쉽게, 그리고 경제적으로 실시할 수 있는 줄넘기와 걷기 운동을 복합적으로 수행하는 것이 일반 중년 여성의 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌으며, 이는 현장 적용 측면에서 의미가 크다고 판단된다.

Abstract

This study was designed to examine the effects of combined training of rope skipping and walking on body composition, physical fitness, blood lipids, and insulin resistance. Sixteen middle-aged women volunteered to participate in this study as subjects and were randomly assigned to either combined training group(TR: n = 9) or control group(CON: n = 7). Subjects in TR undertook the rope skipping at 65～80% of HRmax for 24 min/session and walking on treadmill at 55～70% of HRmax for 30 min/session, three to five times per week for 8 weeks, whereas subjects in CON were asked to maintain their normal life patterns throughout the intervention period. Body composition(muscle weight, fat weight, percent body fat, and BMI), physical fitness(grip strength, push-up, sit-and-reach, one leg standing with eye-closed, standing long jump, side step, sit-up, and 1,200m run/walk), blood lipids(FFA, TC, HDL-C, LDL-C, and TG), and insulin resistance-related variables(blood glucose, insulin, and HOMA-IR) were measured in both groups before and after the interventions. The mean values of the variables were compared between two groups and between two tests using repeated two-way ANOVA. Main results of the study were as follows: 1) Body weight, fat weight, and BMI decreased significantly in TR, whereas no significant change was found in body composition-related variables in CON. 2) Grip strength, sit-and-reach, and 1,200m run/walk improved significantly in TR, whereas standing long jump decreased significantly in CON. 3) There was significant increase in FFA and HDL-C in TR. In addition, TC, LDL-C, and TG showed a tendency to decrease in TR. 4) Fasting insulin and HOMA-IR decreased significantly in TR. It was concluded that the 8 weeks of combined training of rope skipping and walking would have positive effect on body composition, physical fitness, blood lipids profile, and insulin resistance.

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