공군사관생도의 8주간 순환운동에 따른 신체조성, 기초체력 변화연구
A Study on Body Composition and Basic Physical Fitness of Air Force Cadres by 8 Weeks Circulation Exercise
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본 연구는 공군사관학교 1학년생도 중 체지방률이 20% 경계에 있는 남자생도 9명을 대상으로 8주간의 순환운동이 신체조성과 기초체력 변화에 미치는 영향을 분석함으로써 생도들의 건강체력관리에 대한 트레이닝 프로그램을 제공하는데 목적이 있다. 순환운동 프로그램은 상체운동 5종목(크런치, 레그레이즈, 윗몸일으키기, 백 익스텐션, 팔굽혀펴기), 하체운동 3종목(스쿼트, 런지, 이동 스쿼트), 셔틀런(10m 왕복달리기)으로 구성하였으며, 1일 60분(본운동 40분, 준비/정리운동 각 10분), 주 3일 실시하였다. 상체운동과 하체운동은 1-4주차에는 70% 1-RM, 5-8주차에는 80% 1-RM으로 1일 3set, 셔틀런(10m × 2회 왕복)은 1-4주차에 왕복 3set(RPE 14-15), 5-8주차에 왕복 4set(RPE 16-17)로 구성하였다. 순환운동의 효과검증을 위해 프로그램 전, 후에 신체조성(체중, 골격근량, BMI, 체지방률)과 기초체력(근력, 근지구력, 순발력, 민첩성, 유연성, 평형성)을 측정하였으며, 자료처리는 대응표본 t-test를 이용하였다. 연구결과 8주간의 순환운동 후 신체조성에서 체중, BMI, 체지방률이 유의하게 감소하였으며, 골격근량은 유의한 차이가 나타나지 않았다. 기초체력은 근력, 근지구력이 유의하게 증가되었으나, 순발력, 민첩성, 평형성은 유의한 차이가 나타나지 않았다. 결론적으로 체지방률 20% 경계에 있는 1학년 생도들에게 실시한 8주간의 순환 운동은 신체조성에서는 골격근량을 제외한 모든 요인에서 긍정적인 변화를 나타냈고, 기초체력에서는 근력과 근지구력 항목에서 긍정적인 변화를 나타내었다.
Abstract
The purpose of this study was to analyze the changes in the body composition and basic physical fitness of 8 weeks of circulatory exercise in 9 cadets who are at the 20% boundary of the body fat percentage among new cadets in the Air Force Academy, and to provide appropriate body fat percentage to cadets. Circulation exercise was conducted 60 minutes 3 times a week, and the anaerobic exercise was performed at 1RM (70% at 1-4 weeks, 80% at 5-8 weeks) using weight bearing, and the anaerobic power exercise was performed using the shuttle run RPE ( The exercise program was conducted on the 1st to 4th week of 14 ~ 15, and the 5th to 8th week of 16 ~ 17). Body composition (weight, skeletal muscle mass, BMI, body fat percentage) and basic fitness (muscular strength, muscular endurance, quickness, agility, flexibility, and equilibrium) were measured before and after the program to verify the effectiveness of circulatory exercise. As a result of study, after 8 weeks of circulatory exercise, body composition significantly decreased body weight, BMI, and body fat percentage, and skeletal muscle mass was not significantly different. In addition, in basic fitness, muscle strength and endurance increased significantly, but there was no significant difference in power, agility and balance. In conclusion, the 8-week cycling exercise conducted by new Air Force cadets at the body fat percentage of 20% showed positive changes in all factors except skeletal muscle mass in body composition, and positive in muscle strength and endurance in basic fitness. It showed a change.
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