남자 대학생의 BMI 수준에 따른 8주간의 타바타 운동이 신체 구성과 체력, 우울감에 미치는 효과 분석
Analysis of the effects of 8 weeks of Tabata exercise on body composition, physical strength, and depression according to BMI level of male college students
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초록
본 연구는 8주간의 타바타 운동 프로그램 참여가 BMI 수준이 정상과 1단계 비만인 남자 대학생의 신체구성, 체력, 우울감에 미치는 효과를 검증하는데 목적이 있다. 연구대상자는 BMI 수치가 정상인 남자 대학생 12명, BMI 수치가 1단계 비만인 남자 대학생 12으로 구성되었다. 타바타 운동 프로그램 참여는 주 2회, 8주 동안 실시하였으며, 준비운동과 정리운동을 포함하여 1-2주차에는 20분, 3-4주차에는 30분, 5-8주차에는 40분씩 운동을 실시하였다. 연구결과 타바타 운동 프로그램은 BMI 수준이 정상과 1단계 비만인 남자 대학생 모두에게 체중, BMI, 체지방률에 있어 유의한 감소 효과가 나타났다. 그리고 체력 요소에서는 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성에서 유의한 효과가 나타났으며, 우울감에 있어서도 유의한 효과가 나타났다. 특히 BMI 수치가 1단계 비만인 남자 대학생의 우울감을 많이 낮춰주는 것으로 나타나 주목할 필요가 있겠다. 결론적으로 타바타 운동 프로그램은 BMI 수준이 정상과 1단계 비만인 남자 대학생 모두에게 신체구성과 체력 그리고 우울감에 있어서 긍정적인 효과를 주는 운동임을 확인할 수 있었다.
Abstract
The purpose of this study was to verify the effects of an 8-week Tabata exercise program on body composition, physical strength, and depression in male college students with a normal BMI and level 1 obesity. The subjects of the study were 12 male college students with a normal BMI and 12 male college students with a BMI level 1 obesity. The study subjects participated in the Tabata exercise program twice a week for 8 weeks, including warm-up and cool-down exercises, for 20 minutes in the 1st and 2nd weeks, 30 minutes in the 3rd and 4th weeks, and 40 minutes in the 5th and 8th weeks. The results of the study showed that the Tabata exercise program had a significant reduction effect on weight, BMI, and body fat percentage in both male college students with normal BMI and level 1 obesity. In terms of physical strength, significant effects were found in muscle strength, muscular endurance, cardiorespiratory endurance, and flexibility, and significant effects were also found in depression. In particular, it was found that BMI significantly reduced depression in male college students with level 1 obesity. In conclusion, the Tabata exercise program was found to have a positive effect on body composition, physical strength, and depression in male college students with normal BMI and level 1 obesity.
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