청소년의 유산소운동 강도 및지속시간에 따른 식욕의 변화
Changes in Appetite According to Intensity and Duration of Aerobic Exercise in Adolescents
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초록
본 연구는 유산소운동의 강도 및 지속시간이 청소년의 식욕 변화에 미치는 효과를 규명함으로써, 청소년 비만 예방 및 관리를 위한 기초자료를 제공하는 데 목적이 있다. 본 연구에 참가한 10명의 청소년은 교차설계법(cross-over design)을 사용하여 유산소운동의 강도 및지속시간에 따른 네가지 트레드밀 운동(중고강도 단시간,중고강도 장시간,중저강도 단시간,중저강도 장시간)에참여하였다.운동강도는 중고강도의 경우 최대 심박수의 70-80%, 중저강도의 경우 최대 심박수의 30-40%로설정하였고,지속시간은 단시간의 경우 20분,장시간의 경우 50분으로 설정하였다.식욕,배고픔,갈증 지수,혈당,체수분 및신체구성 등의 측정 결과, 중고강도 단시간 운동 직후 식욕 및 배고픔 지수가 일시적으로 저하되는 경향을 나타내었으며, 운동 종료 후 일정 시간 경과 후에는 운동강도 및 지속시간의 특성에 관계 없이 식욕과 배고픔이 증가하였다. 이는 장시간으로 행해지는 운동보다,중고강도의 단시간으로 구성된 분할 운동이 식욕의 억제 및에너지 소비의 증진 측면에서 체중 관리를 위한 효과적인전략이 될수있음을 시사하였다.
Abstract
This study aims to investigate the impact of aerobic exercise intensity and duration on appetite changes in adolescents. A cross-over design was employed, involving ten participants who engaged in four treadmill exercises(moderate-high intensity in short duration(Hi.Sho), moderate-high intensity in long duration(Hi.Lng), moderate-low intensity in short duration(Lo.Sho), and moderate-low intensity in long duration(Lo.Lng)). The exercise intensity was set at 70-80% of the maximum heart rate for moderate-high intensity, 30-40% of the maximum heart rate for moderate-low intensity, and the duration was set at 20 minutes for a short duration and 50 minutes for a long duration. Measurements of appetite, hunger, thirst index, blood sugar, body water, and body composition were conducted. The findings indicate that Hi.Sho exercise led to a temporary decrease in appetite and hunger immediately after exercise, whereas, over time, both appetite and hunger increased regardless of exercise intensity and duration. These results suggest that incorporating moderate-high intensity and short-term periods of exercise may be an effective strategy for appetite suppression and enhancing energy consumption, rather than relying solely on long-duration exercise for weight management in adolescents.
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