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중량 부하에 따른 8주간의 플라이오메트릭스 트레이닝이 일반인의 스쿼트점프에 미치는 영향

The Effect of 8 weeks Plyometrics Training with Varied Load to Squat Jump in Ordinary People

김진현|이정호|이기광|홍정기|공세진|명태순
국민체육진흥공단 한국스포츠과학원 (Korea Institute of Sport Science)|2015.03|체육과학연구 (Korean Journal of Sport Science)|제26권 제1호|pp. 25-34|DOI 10.24985/kjss.2015.26.1.25

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충격량Impact force플라이오메트릭스 트레이닝스쿼트 점프최적 부하Plyometrics trainingSquat jumpOptimal loading weight
주제분류체육

초록

본 연구에서는 20대 일반 성인남성이 중량을 이용한 플라이오메트릭스 트레이닝을 하였을 때 가장 효과적으로 스쿼트 점프를 향상시킬 수 있도록 1RM의 적정한 부하를 찾고자 하였다. 대상자는 건강한 성인남성 24명으로 스쿼트의 1RM을 측정하여 1RM에 대한 4개의 트레이닝집단으로 각각 6명씩 무선배정 하였다. 트레이닝집단은 1RM의 0%부하(A집단), 15%부하(B집단), 30%부하(C집단), 45%부하(D집단)으로 구분하였고, 8주 동안 플라이오메트릭스 트레이닝(주 3회 1시간)을 실시하였다. 본 트레이닝 프로그램은 1~2주, 3~4주, 5~6주, 7~8주로 총 4개의 트레이닝 프로그램으로 2세트에서 4세트로 점증적으로 수행 세트 수를 증가시켰다. 1주~2주 트레이닝은 모든 집단이 중량부하를 주지않고 맨몸으로 운동을 진행하였고, 3주~8주까지는 중량부하를 주어서 운동을 실시하였다. 영상분석 자료와 지면반력 자료를 이용하여 트레이닝 전후에 스쿼트 점프 시 발생하는 점프높이(cm), 충격량(%BW)을 산출하였다. 결론으로 네 집단모두 점프높이와 충격량이 향상되었지만, 특히 B집단(15%)에서의 점프높이와 충격량이 가장 많이 향상되었다(p<0.5).

Abstract

The purpose of this study was to find which percentage of 1RM for squat to improve the result of squat jump most effectively after plyometric training with different percentage of 1RM for squat. 24 men in their twenties were measured 1RM for squat and separated in 4 groups by 6 participants. Group A, B, C, and D used 0, 15, 30, and 45% of 1RM, respectively in the plyometric training. All groups had 1 hour training 3 days per week for 8 weeks(24 sessions). This study designed to increase the number of sets of exercises gradually. In week 1 and 2, participants trained 1 set of plyometrics with no load. The number of sets increased 2 to 4 in the week 3-4 to 7-8. The jump height(cm) and vertical impulse(%BW) of squat jump before and after plyometric training were measured by 3D motion capture system and force plate. All 4 groups showed the improvement of squat jump height and vertical impulse, but specially group B was most improved(p<0.5).

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