이완중심 요가 프로그램이 심박변이도, 불안 및 스트레스 반응에 미치는 영향
Impacts of Relaxation-centered Yoga Program on HRV, Anxiety and Stress Responses
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초록
본 연구는 이완중심 요가 프로그램이 요가 수련자들의 심박변이도(HRV), 불안 및 스트레스 반응에 미치는 영향을 알아보고 이완중심 요가 프로그램 유용성을 검증하기 위한 것이다. 사용된 요가 프로그램은 호흡과 더불어 신체 각 부위를 이완시키고 신체 감각에 주의를 기울임으로써 심신을 안정시키는데 목적을 두었다. 자율신경계의 변화를 알아보기 위해 심박벨트를 흉부에 착용 후 요가 수련이 가능하도록 만들어진 Firstbeat Sports Sensor를 사용하여, 요가 수련 전후의 평균 심박 수, 평균 호흡 수, HRV 등을 측정하였다. 그 외 상태-특성 불안검사(STAI-YZ) 한국어판과, 스트레스 반응 척도를 사용하여 불안과 스트레스를 측정하였다. 연구 결과, 실험집단의 HRV 항목 중 RMSSD 점수가 통제집단에 비해 유의미하게 증가하였고, 불안에 있어서 실험집단은 상태불안 점수와 특성불안 점수 모두 사전에 비해 사후에 유의미하게 감소하였다. 스트레스 반응 측정 결과 실험집단은 사전에 비해 사후에 스트레스 반응 총점과 공격성, 신체화, 분노, 우울, 피로, 좌절 등 총 6개 항목의 점수가 유의미하게 감소했다. 따라서, 이완중심 요가 프로그램은 HRV를 증가시키고, 불안을 감소시키며, 스트레스 반응을 감소시키는 것으로 결론지을 수 있으므로 이러한 결과는 그동안 주관적 지표에 주로 의존하였던 요가가 자율신경계, 불안, 스트레스에 미치는 효과를 객관적이고 과학적으로 밝혀주는 증거가 될 수 있다.
Abstract
This study is designed to investigate the impacts of relaxation-centered yoga program on heart rate variability (HRV), anxiety and stress response of the trainees and to verify its usefulness. The yoga program used was aimed at relaxing each part of body with breathing and stabilizing mind and body by paying attention to bodily sensations. To identify changes in the autonomic nervous system, the Firstbeat Sports Sensor designed for yoga training is employed to measure the average heart rate, average breath and HRV etc. before and after the training. In addition, the anxiety and stress levels are measured with State-Trait Anxiety Inventory-form Korean YZ (STAI-KYZ) and stress response scale. The study shows that the RMSSD scores of HRV in the test group have increased significantly compared to the control group, and that both the state anxiety score and the characteristic anxiety score in the test group has significantly decreased after the training. The stress response in the test group shows a significant decrease in the total score of the stress response and in six categories such as aggressiveness, somatization, anger, depression, fatigue and frustration. In conclusion, the study shows that the relaxation-centered yoga program can increase HRV and reduce anxiety and stress response, providing a scientific and objective evidence to the effects of yoga on autonomic nervous system, anxiety and stress, which so far has been largely dependent on subjective indicators.
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