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요가명상프로그램이 여성 수련자의 심박수 변이도, 스트레스 지수, 우울 지수 및 뇌파에 미치는 영향

The effects of yoga meditation program on heart rate variability, stress index, depression index and electroencephalogram of female practicers

박승태
한국요가학회 (Korean Society of Yoga)|2022.04|요가학연구 (Journal of Yoga Studies)|제27호|pp. 37-63|DOI 10.23118/jys.2022..27.37

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명상meditation요가뇌파electroencephalogramyoga스트레스 지수심박수 변이도heart rate variabilitystress index

초록

본 연구는 요가명상프로그램이 여성 수련자 (요가명상군, n=17)와 비수련자 (대조군, n=17) 간의 심박수 변이도, 스트레스 지수, 우울 지수 및 뇌파에 미치는 영향을 알아보고자 실시하였다. 요가명상군은 1년 이상 요가명상프로그램에 참여하였다. 요가명상프로그램은 관절풀기를 위한 요가아사나와 나디쇼다나쁘라나야마, 우짜이쁘라나야마, 깐다호흡명상으로 구성하였다. 측정항목은 심박수 변이도, 스트레스 지수, 우울 지수 및 뇌파를 선정하였다. 심박수 변이도는 총전력인 TP(total power)와 normalized LF, normalized HF, LF/ HF Ratio를 구하였다. 스트레스 지수는 한글판 스트레스 자각척도 설문지(perceived stress scale: PSS)를 이용하였으며 우울 지수는 한글판 우울증 자각척도 설문지(Center for Epidemiologic Studies Depression rating scale: CES-D)를 이용하여 측정하였다. 뇌파는 전전두엽(Fp1, Fp2), 전두엽(F3, F4), 측두엽(T3, T4) 및 중심엽(C3, C4) 8부위의 세타파(Theta wave), 알파파 (Alpha wave), 베타파(Beta wave)의 부위별 상대적 파워(Relative Power)를 측정하여 분석하였다. 본 연구 결과, 요가명상군은 대조군에 비해 심박수 변이도의 경우 LF/HF에서 유의하게 낮게 나타났다(P<.05). 스트레스 지수는 요가명상군은 대조군에 비해 유의하게 낮게 나타났다(P<.05). 우울 지수는 요가명상군과 대조군 간 유의한 차이가 나타나지 않았다. 뇌파 분석에서 요가명상군은 대조군에 비해 전전두엽 세타파의 유의한 감소(P<.05) 및 전전두엽과 전두엽 알파파의 유의한 증가가 나타났다(P<.01). 스트레스 지수와 우울지수 간에는 양의 상관관계를 나타내었다(P<.01). 따라서 요가명상프로그램은 스트레스를 완화하고 정신적인 안정에 도움이 된다는 것을 알 수 있었다.

Abstract

The objective of this study was to find out the effects of yoga meditation program on heart rate variability, stress index, depression index and electroencephalogram(EEG) between female practicers and non-practicers. The yoga meditation group participated in the yoga meditation program for more than one year. The yoga meditation group consisted of yoga asana for relaxing the joints, nadi sodhana pranayama, Ujjai pranayama, and kanda breathing meditation. Heart rate variability, stress index, depression index, and EEG were selected as measurement items. TP(total power), normalized LF(low frequency), normalized HF(high frequency), and LF/ HF Ratio was measured through heart rate variability. Stress index was measured through the Korean version perceived stress scale : PSS and depression index was measured through the Korean version Center for Epidemiologic Studies Depression rating scale: CES-D. EEG were analyzed by measuring the relative power by part of theta waves, alpha waves, and beta waves coming from the eight regions of the prefrontal (Fp1, Fp2), frontal (F3, F4), temporal lobe (T3, T4), and central lobe (C3, C4). As a result of this study, the yoga meditation group was significantly lower in LF/HF in the case of heart rate variation than the control group (P<.05). In terms of the stress index, the yoga meditation group was significantly lower than the control group (P<05). In the case of the depression index, there was no significant difference between the yoga meditation group and the control group. In the EEG analysis, the yoga meditation group showed a significant decrease in the prefrontal seta waves (P<.05) and a significant increase in the prefrontal and frontal alpha waves compared to the control group (P<.01). A positive correlation was shown between the stress index and the depression index (P<.01). Therefore, it was found that the yoga meditation program relieves stress and helps with mental stability.

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