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논문KCI 등재

마음챙김요가가 불안관리에 미치는 영향

The Effects inflicted on Anxiety Control by Mindfulness Yoga

박민숙
한국요가학회 (Korean Society of Yoga)|2018.09|요가학연구 (Journal of Yoga Studies)|제20호|pp. 78-112|DOI 10.23118/jys.2018..20.78

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anxiety불안자기조절self regulation신체자각마음챙김요가body awarenessmindfulness yoga

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빠르게 변화하고 있는 현대사회에서 불안의 요소는 더욱 광범위해지고 있다. 최근 들어 요가는 심신치료분야에서 몸과 마음을 다루는 중요성이 커지면서 많은 각광을 받고 있다. 본 논문에서는 마음챙김과 요가의 장점이 결합한 마음챙김요가란 무엇인지에 대해 설명하고 마음챙김요가가 불안에 미치는 영향에 대해 고찰하였다. 마음챙김요가에서 효과의 종류에 대해 크게 감각, 육체, 호흡, 마음, 정신 등에 미치는 효과로 5가지로 구분하여 살펴보면 첫째, 심신 상호연관성에 의한 심리적, 생리적 문제의 해결에 도움을 준다. 둘째, 생각과 감각을 구분하여 지금 이 순간을 경험할 수 있도록 도와준다. 셋째, 신체의 긍정적인 변화로 인해 마음이 편안해지며 삶을 긍정적으로 바라볼 수 있게 도와준다. 넷째, 신체에 관한 경험을 몸으로 생생하게 느낌으로서 긍정적인 신체 가치관을 가질 수 있게 해준다. 다섯째, 평정된 상태에서 신체를 통해 드러나는 감각과 느낌들을 통해 자아 성찰의 시간을 갖게 해준다. 마음챙김요가가 불안에 미치는 영향은 첫째, 과거나 미래로 떠다니는 습성을 가진 불안한 마음을 지금 여기로 돌아오게 하는 자기조절의 힘을 키워준다. 둘째, 몸과 마음의 긴장을 줄여줌으로써 신체에너지로 몸에 축적된 불안의 에너지를 해소해준다. 셋째, 불안으로 인해 가려진 현재를 생생하게 경험하게 해주어, 새로운 방식으로 자신의 생각을 보는 법을 가르쳐준다. 본 연구를 통해 최신 연구들과 동향을 살펴봄으로써, 마음챙김요가가 불안의 요소를 자각하고 조절하는 데 긍정적인 영향을 끼칠 뿐 아니라 자기 성찰에도 중요한 역할을 한다는 점을 확인할 수 있었다. 앞으로 이러한 과학적 근거들을 바탕으로 심리치료 및 심신치료 분야에서 마음챙김요가가 주요한 치료기법으로서 더 많이 활성화되길 기대해본다.

Abstract

In the fast changing modern society, the causes for our anxiety are becoming more broad. In the recent years, yoga as a therapy is coming into the light as treating the mind as well as the body becomes grows important in the field of physical therapy. In this paper, the concept of mindfulness yoga, a combination of mindfulness and yoga, is explained, as well as the reducing effect mindfulness yoga has on anxiety. First of the effects of mindfulness yoga is that mindfulness yoga may help solve psychological, physiological problems due to psychosomatic correlations. Second, it distinguishes thoughts from sense and helps us experience the very moment. Third, positive change in our comforts our minds and helps us to be optimistic. Fourth, experiencing physical change in our body lets us have positive physical values. Fifth, senses and feelings that occur through our body when in peace lets us reflect on ourselves. The effects mindfulness yoga has on anxiety is as follows. First it strengthens the power of self-regulation which helps our anxious mind wandering past and future to focus on present issues. Second, by reducing stress in our body and our mind, it dissolves anxious energy accumulated in our body using physical energy. Third, it lets us see through the veil of our anxiety and fully experience the present and teaches us to look at our own thoughts in a new way. In this study, by referring to recent studies, it was found out that mindfulness yoga has positive effects on finding the source of anxiety and controlling it and that it performs important role on self-reflection. It is much anticipated that mindfulness yoga plays an important role on psychological treatment and physical therapy.

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