청소년을 위한 마음챙김기반 통합요가프로그램의 효과
The Effect of mindfulness-based integrative yoga program for adolescents
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초록
본 연구는 급변하는 현대사회에서 청소년들이 겪고 있는 심리적, 신체적인 스트레스 감소를 위한 마음챙김기반 통합요가프로그램이 청소년들의 심신건강 증진에 미치는 효과를 규명하는 데 목적이 있다. 프로그램의 효과를 검증하기 위해 실험집단, 비교집단, 통제집단을 모집하여 세 집단 간의 차이를 비교 검증하였다. 신체적 건강요인의 효과를 검증하기 위해 수면의 질(PSQI)과 신체활동의 척도(IPAQ)를 사용하였고, 심리적 건강요인의 검증을 위해 지각된 스트레스(PSS)와 대인관계 만족도 척도(SIR)를 사용하였다. 마지막으로 마음챙김 자체가 주는 다양한 효과를 검증하기 위해 마음챙김 수준 척도(FFMQ)를 사용하였다. 실험집단은 9주간(주 1회, 60분/회) 마음챙김기반 통합요가프로그램을 실시하고, 비교집단은 9주간(주 1회, 60분/회) 아사나 중심요가프로그램을 실시하였으며, 통제집단은 무처치 집단으로 배정하였다. 중도탈락한 인원을 제외하고 총 45명(실험 15명, 비교 15명, 통제 15명)의 데이터를 토대로 자료를 분석하였다. 연구 결과, 마음챙김기반 통합요가프로그램은 아사나 중심요가프로그램과 통제집단보다 청소년의 수면의 질 개선, 신체활동량 증가하였다. 또한 스트레스를 긍정적으로 수용하고 대인관계의 만족도가 증가하였으며, 마음챙김 수준에 유의미한 효과가 나타났다. 이러한 결과를 바탕으로 마음챙김, 명상, 요가니드라, 빈야사요가, 경험나누기가 포함된 마음챙김기반 통합요가프로그램은 청소년들이 실제로 겪고 있는 스트레스를 줄여줄 뿐 아니라 그들의 심리적, 신체적 건강을 효과적으로 개선 시킬 수 있는 효과적인 개입법임을 확인하였으며, 심신건강을 위한 프로그램 설계에 시사점을 제공할 수 있을 것이다.
Abstract
The purpose of this study is to identify the effects of the Mindfulness-Based Integrated Yoga Program on improving the psychological and physical health of adolescents, who are experiencing increasing stress in the rapidly changing modern society. To verify the program’s effectiveness, experimental, comparison, and control groups were recruited, and differences among the groups were compared and analyzed. To measure the effects on physical health, the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) and the International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) were used. For psychological health, the Perceived Stress Scale (PSS) and the Satisfaction of Interpersonal Relationships scale (SIR) were utilized. Additionally, to examine the diverse benefits of mindfulness itself, the Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ) was applied. The experimental group participated in the Mindfulness-Based Integrated Yoga Program for 9 weeks(once per week, 60 minutes per session), while the comparison group engaged in an asana-focused yoga program for the same duration. The control group received no intervention. Data from a total of 45 participants (15 in the experimental group, 15 in the comparison group, and 15 in the control group) were analyzed, excluding any dropouts. The results of the study showed that the Mindfulness-Based Integrated Yoga Program significantly improved adolescents’ sleep quality and increased their physical activity compared to the asana-focused yoga program and the control group. Additionally, it helped adolescents positively perceive stress, enhanced their satisfaction with interpersonal relationships, and demonstrated significant improvements in mindfulness levels. Based on these findings, the Mindfulness-Based Integrated Yoga Program, which incorporates mindfulness, meditation, yoga nidra, vinyasa yoga, and experience sharing, was confirmed to be an effective intervention not only for reducing the stress that adolescents experience but also for effectively improving their psychological and physical health. Furthermore, it provides meaningful implications for the design of programs aimed at promoting holistic health and well-being.