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비만여대생과 비만중년여성의 12주간 하타요가 수행이 체력과 대사증후군 위험인자에 미치는 영향

Effects of Hatha yoga Exercise for 12 weeks on Obese women oner the age Physical Fitness and Metabolic Syndrome Risk Factors

신재숙|허만동
한국무용연구학회 (The Society of Korean Dance Studies)|2011.12|한국무용연구 (The Journal of Korean Dance)|제29권 제3호|pp. 305-325|DOI 10.15726/jkd.2011.29.3.012

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body compositionphysical fitness비만여성신체구성체력하타요가hatha yoga대사증후군 위험인자obesity womenmetabolic syndrome risk factors

초록

본 연구는 12주간 하타요가 수행이 비만여대생과 비만중년여성의 신체구성, 체력과 대사증후군 위험인자에 미치는 영향을 알아보기 위한 것이다. 연구대상은 총 24명의 비만여성을 20대 여대생(YG, n=11)과 40-50대 중년여성(MG, n=13)으로 구분하여 대상자를 선정하였다. 하타요가 프로그램은 기간은 12주이며, 빈도는 주 3회, 1일 수행 시간은 적응기(1주) 50분, 초급기(2-6주) 55분, 중급기(7-12주) 60분 동안, 점증적으로 실시하였고, 수행 강도는 55-75% HRmax 범주로 하였다. 자료분석은 하타요가 실시에 따른 신체구성, 체력, 심혈관계 기능, 혈액성분, 동맥경화지수 변인들의 시기별과 집단 간의 차이를 분석하기 위해 반복측정변량분석을 하였다. 이에 얻어진 결론은 다음과 같다. 첫째, 신체구성의 변화에서 YG는 체지방률, VFA, 제지방량에서, MG는 체지방률, 체지방량, VFA에서 실험 전·후 유의한 차가 나타났다. 둘째, 체력의 변화에서 YG는 악력, 윗몸일으키기, 체전굴, 눈감고 외발서기에서 유의한 차가 나타났고, MG는 악력, 윗몸일으키기, 체전굴, 심폐지구력에서 실험 전·후 유의한 차가 나타났다. 셋째, 대사증후군 위험인자의 변화에서 YG는 고밀도콜레스테롤 지단백, 이완기혈압에서, MG는 둔위비, 고밀도콜레스테롤 지단백, 수축기혈압, 이완기혈압에서 실험 전·후 유의한 차가 나타났다. 집단 간 평균차이는 시기별로 고밀도콜레스테롤 지단백, 수축기혈압, 이완기혈압에서 나타났으며 둔위비에서는 집단차이가 유의한 것으로 나타났다.

Abstract

This study is to analyse effects of Hatha yoga Exercise for 12 weeks on university female students' and middle aged women's Body composition, physical fitness and blood components. For this purpose, 24 healthy women were chosen and divided in their 20s(YG, n=11) and in the 40s-50s(MG, n=13). The Hatha Yoga training program lasted for 12 weeks(three times a week for 12 weeks), and has been escalated: Adaptation(1 week)-50minutes, beginner's(2-6 weeks)-55minutes, intermediate(7-12 weeks)-60minutes in a range of exercise intensities 55-75% HRmax. The statistical analysis of the data was performed using SPSS 12.0 to calculate the mean and the standard deviation. The data of before and after the experiment of each groups were analyzed using paired t-test. For the interaction effect caused by the time and the group difference and for the verification of the group difference, we used ANCOVA when significant difference was found and 2-way RM ANOVA when no significant difference was found. The statistical significance level was 5%. The result of the study is the following. First, practicing yoga helped significantly decrease % fat, fat mass, VFA, while increase fat-free mass. Second, practicing yoga helped increase muscular strength, flexibility and cardiovascular endurance and depending on age, significant difference was found in muscular endurance and balance. Third, practicing yoga helped increase HDL-C while decrease SBP, DBP. and significant difference was found in the waist-to-hip ratio depending on the ages of the participants.

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