본문 바로가기
KERD
논문KCI 등재

마인드 다이어트(Mind Diet): 자기조절 계발을 위한 명상 기반 프로그램

Mind Diet: A Meditation-Based Program for the Development of Self-regulation

0

조회

0

다운로드

1

인용

0

참고문헌

키워드

주제분류심리과학

초록

본 연구의 목적은 마인드 다이어트 프로그램(Mind Diet Program: 이하 MDP)의 세 가지 모듈이 집중 명상, 마음챙김 명상, 자비 명상의 효과 과정을 토대로 각각 신체‧심리적, 인지적, 사회정서적 자기조절을 촉진함으로써 다차원적인 자기조절과 삶의 만족을 향상시키는지 검증하는 것이다. 이를 위해 대학생을 대상으로 각각 34명의 실험집단과 통제집단 참여자들을 모집하였다. 실험집단은 주 2회 90분 내외로 총 10회기의 MDP에 참여하였으며, 통제집단은 무처치 집단이었다. 각 집단에서 신체‧심리적 자기조절 관련 지표(주의집중, 이완 용이성, 신체증상), 인지적 자기조절 관련 지표(마음챙김, 관점변화, 인적적 정서조절), 사회정서적 자기조절 관련 지표(자비심, 사회적 긍정정서, 대인관계능력), 삶의 만족에 대해 총 4회(사전, 중간1, 중간2, 사후)의 측정을 실시하였다. 프로그램 효과를 검증하기 위한 혼합변량분석 결과, MDP 참여 집단의 참여자들은 통제 집단과 비교하여 신체‧심리적, 인지적, 사회정서적 자기조절 관련 지표와 삶의 만족에 유의한 긍정적 변화가 나타났다. 결론적으로 본 연구는 MDP가 다차원적인 자기조절력 향상을 통해 개인의 전인적 성장을 가능하게 하며, 삶의 만족을 높이는데 긍정적으로 기여한다는 것을 확인하였다. 마지막으로 본 연구의 제한점과 향후 연구를 위한 방향을 제시하였다.

Abstract

The Mind Diet Program (MDP) was developed mainly as a meditation-based program to improve self-regulation (Gim, 2019). The main feature of this program is that each module constituting the MDP is composed based on the effective process of three main meditation methods, which can contribute to the improvement of multidimensional self-regulation. The purpose of this study was to verify the effectiveness of the MDP on multidimensional self-regulation and satisfaction of life. For this, 68 college students were divided into the experimental group (MDP treatment group) and control group (non-treatment group). Then, four survey measurements were conducted for indicators related to physical and psychological self-regulation (attention, ease of relaxation, physical symptoms), cognitive self-regulation related indicators (mindfulness, perspective change, cognitive emotion regulation), socio- emotional self-regulation related indicators (compassion, social positive emotion, interpersonal ability), and satisfaction of life. Mixed ANOVA analysis results showed that MDP had a positive effect on physical and psychological self-regulation, cognitive self-regulation, socio-emotional self-regulation and satisfaction of life. In conclusion, this study confirmed that MDP enables holistic growth of individuals through the improvement of multidimensional self-regulation and positively contributes to increased satisfaction of life. Finally, limitations of this study and directions for future studies were discussed.

참고문헌 (89)

  1. 강혜자, "자기차이, 정서 및 신체 증상의 관계", 한국심리학회지 : 건강, 5(2), pp.193~208 (2000)
  2. 권석만, "젊은이를 위한 인간관계의 심리학" (2004), 학지사
  3. 김계양, "건강한 관계를 위한 마음챙김 자비명상기반 프로그램 개발 및 효과", 박사, pp.2021
  4. 김보균, "마음챙김과 우울의 관계: 정서인식명확성과 적응적 인지적 정서조절전략의 간접효과", 청소년학연구, 26(12), pp.355~376 (2019), 한국청소년학회[DOI]
  5. 김성경, "대학신입생의 스트레스와 학교적응에 관한 연구", 청소년학연구, 10(2), pp.215~237 (2003), 한국청소년학회
  6. 김재성, "불교에서의 명상 -집중명상과 통찰명상을 중심으로-", 스트레스 硏究, 14(4), pp.259~270 (2006), 대한스트레스학회
  7. 김정모, "마음챙김에 기초한 인지치료가 일반 대학생의 정서조절에 미치는 효과", Korean Journal of Clinical Psychology, 28(3), pp.741~759 (2009), 한국임상심리학회[DOI]
  8. 김정호, "마음챙김이란 무엇인가 : 마음챙김의 임상적 및 일상적 적용을 위한 제언", 한국심리학회지: 건강, 9(2), pp.511~538 (2004), 한국건강심리학회
  9. 김정호, "삶의 만족 및 삶의 기대와 스트레스 및 웰빙의 관계: 동기상태이론의 적용", 한국심리학회지: 건강, 12(2), pp.325~345 (2007), 한국건강심리학회[DOI]
  10. 김정호, "스무 살의 명상책" (2014), 불광출판사
  11. 김완석, "마인드 다이어트 : 명상기반의 자기조절" (2019), 학지사
  12. 김완석, "아주 연민사랑척도 개발: Sprecher와 Fehr의 Compassionate Love Scale의 한국판 단축형", 한국심리학회지: 건강, 19(1), pp.407~420 (2014), 한국건강심리학회[DOI]
  13. 김완석, "자비명상과 마음챙김명상의 효과비교: 공통점과 차이점", 한국심리학회지: 건강, 19(2), pp.509~531 (2014), 한국건강심리학회[DOI]
  14. 마정이, "이완 능력 척도의 개발 및 타당화", 한국명상학회지, 11(2), pp.39~57 (2021), 사단법인 한국명상학회[DOI]
  15. 문선모, "인간관계훈련 집단상담의 효과에 관한일 연구", 경상대 논문집, 19(2), pp.195~204 (1980)
  16. 박레아, "대학생의 핵심역량과 자기조절학습이 대학생활적응에 미치는 영향", 예술인문사회 융합 멀티미디어 논문지, 9(4), pp.89~97 (2019), 사단법인 인문사회과학기술융합학회[DOI]
  17. 박성현, "마음챙김 척도 개발", 박사, 상담심리학, pp.2006
  18. 성상희, "자기조절능력 향상 프로그램이 남자 비행청소년의 자기통제력, 충동성 및 공격성에 미치는 효과", 한국심리학회지: 사회및성격, 28(2), pp.157~175 (2014), 한국사회및성격심리학회[DOI]
  19. 신아영, "정서 마음챙김이 여자 대학생의 정서인식의 명확성, 인지적 정서 조절과 스트레스 및 웰빙에 미치는 효과", 한국심리학회지: 건강, 15(4), pp.635~652 (2010), 한국건강심리학회[DOI]
  20. 안현의, "한국판 인지적 정서조절전략 척도(K-CERQ)의 타당화", 상담학연구, 14(3), pp.1773~1794 (2013), 한국상담학회[DOI]
  21. 원성두, "자기조절 연구 현황 및 발전 방향", 한국심리학회지:일반, 34(1), pp.279~303 (2015), 한국심리학회
  22. 윤선아, "주의력 조절 척도의 신뢰도 및 타당화 연구", Korean Journal of Clinical Psychology, 26(1), pp.185~199 (2007), 한국임상심리학회[DOI]
  23. 이명진, "자기조절 연구의 현황과 과제", 교육문제연구, (39), pp.161~193 (2011), 교육문제연구소
  24. 이선희, "자비명상프로그램이 중년여성의 자존감과 대인관계에 미치는 효과", 한국동서정신과학회, 16(1), pp.121~138 (2013)
  25. 이슬아, "자기조절의 이론적 접근과 심리장애와의 관계: 경험적 연구에 근거한 개관적 고찰", 한국심리학회지:일반, 36(1), pp.1~37 (2017), 한국심리학회[DOI]
  26. 이유경, "K-MBSR 프로그램이 방어적 자기초점주의 성향 대학생들의 자기몰입, 정서조절, 심리적 증상 및 마음챙김 수준에 미치는 영향", 한국심리학회지: 건강, 18(1), pp.35~52 (2013), 한국건강심리학회[DOI]
  27. 이은경, "아동용 정서경험척도의 신뢰도 및 타당도 검증: 긍정적 정서와 부정적 정서를 중심으로", 한국심리학회지: 발달, 19(4), pp.93~115 (2006), 한국심리학회 산하 한국발달심리학회
  28. 이은희, "대학생들이 경험하는 생활스트레스와 우울: 공변량 구조모형을 통한 대처방식의 조절효과 검증", 한국심리학회지: 건강, 9(1), pp.25~52 (2004), 한국건강심리학회
  29. 이현주, "대학생의 취업스트레스 요인과 학교생활적응의 관계에서 자기격려의 조절효과", 교육문제연구, 27(4), pp.1~25 (2014), 교육문제연구소
  30. 장현갑, "한국형 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소 프로그램의 개발과 SCL-90-R로 본 효과성 검증", 한국심리학회지: 건강, 12(4), pp.833~850 (2007), 한국건강심리학회[DOI]
  31. 장현갑, "명상이 뇌를 바꾼다" (2019), 불광출판사
  32. 정은선, "대학생의 자기조절능력과 우울의 관계에서긍정적 사건에 대한 부정적 해석의 조절효과", 청소년학연구, 27(2), pp.101~121 (2020), 한국청소년학회[DOI]
  33. 전미애, "정서조절을 위한 MBCT가 임상군 환자들에게 미치는 효과", Korean Journal of Clinical Psychology, 30(1), pp.113~135 (2011), 한국임상심리학회[DOI]
  34. 조명한, "삶의 질에 대한 국가간 비교" (1998), 집문당
  35. 조용래, "마음챙김에 기반을 둔 정서조절개입이 심리적 건강의 개선에 미치는 효과와 그 변화기제: 정서조절곤란과 마음챙김의 매개역할", Korean Journal of Clinical Psychology, 31(3), pp.773~799 (2012), 한국임상심리학회[DOI]
  36. 황진규, "보호관찰 청소년 자기조절 프로그램 연구", 보호관찰, 10(2), pp.287~324 (2010), 한국보호관찰학회
  37. 한덕웅, "생활부적응에 영향을 미치는 생활사건과 개인차 변수", 성균관대학교 학생생활연구소 학생지도연구, 10(1), pp.1~35 (1993)
  38. 허재홍, "한국어판 수용-행동 질문지Ⅱ 신뢰도 및 타당도 연구", 한국심리학회지: 상담 및 심리치료, 21(4), pp.861~878 (2009), 한국상담심리학회
  39. 초 중등 학생 인성교육 활성화 방안 연구(1), "현주", 한국교육개발원, ~ (2013)
  40. Baumeister, R. F., "Self-regulation and personality : How interventions increase regulatory success, and how depletion moderates the effects of traits on behavior", Journal of Personality, 74(6), pp.1773~1802 (2006)
  41. Baumeister, R. F., "Losing control: How and why people fail at self-regulation" (1994), Academic Press
  42. Benson, H., "이완반응" (2020), 페이퍼로드
  43. Bilican, F. I., "The relationship between focused attention meditation practice habits, psychological symptoms, and quality of life", Journal of Religion and Health, 55(6), pp.1980~1995 (2016)
  44. Bond, F. W., "Preliminary psychometric properties of the Acceptance and Action Questionnaire-II : A revised measure of psychological inflexibility and experiential avoidance", Behavior Therapy, 42(4), pp.676~688 (2011)
  45. Brefczynski-Lewis, J. A., "Neural correlates of attentional expertise in long-term meditation practitioners", Proceedings of the national Academy of Sciences, 104(27), pp.11483~11488 (2007)
  46. Brown, K. W., "The benefits of being present : Mindfulness and its role in psychological well-being", Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), pp.822~848 (2003)
  47. Brown, K. W., "Mindfulness : Theoretical foundations and evidence for its salutary effects", Psychological Inquiry, 18(4), pp.211~237 (2007)
  48. Carter, O. L., "Meditation alters perceptual rivalry in Tibetan Buddhist monks", Current Biology, 15(11), pp.R412~R413 (2005)
  49. Carver, C. S., "On the Self-Regulation of Behavior" (1998), Cambridge University Press
  50. Cohen, J., "Statistical power analysis for the behavioral sciences" (1988), Lawrence Earlbaum Associates
  51. Dahl, C. J., "Reconstructing and deconstructing the self : cognitive mechanisms in meditation practice", Trends in Cognitive Sciences, 19(9), pp.515~523 (2015)
  52. Derryberry, D., "Anxietyrelated ateentional biases and their regulation by attentional control", Journal of Abnormal Psychology, 111(2), pp.225~236 (2001)
  53. Diener, E. D., "The satisfaction with life scale", Journal of Personality Assessment, 49(1), pp.71~75 (1985)
  54. Fredrickson, B. L., "The role of positive emotions in positive psychology : the broadenand-build theory of positive emotions", American Psychologist, 56(3), pp.218~226 (2001)
  55. Frewen, P. A., "Letting go : Mindfulness and negative automatic thinking", Cognitive Therapy and Research, 32(6), pp.758~774 (2008)
  56. Garnefski, N., "Negative life events, cognitive emotion regulation and emotional problems", Personality and Individual Differences, 30(8), pp.1311~1327 (2001)
  57. Gunaratana, B. H., "위빠사나 명상" (2001), 길벗어린이
  58. Hamilton, N. A., "Enhancing health and emotion : Mindfulness as a missing link between cognitive therapy and positive psychology", Journal of Cognitive Psychotherapy, 20(2), pp.123~134 (2006)
  59. Hildebrandt, L. K., "Socioaffective versus sociocognitive mental trainings differentially affect emotion regulation strategies", Emotion, 19(8), pp.1329~1342 (2019)
  60. Hutcherson, C. A., "Loving-kindness meditation increases social connectedness", Emotion, 8(5), pp.720~724 (2008)
  61. Inzlicht, M., "Integrating models of selfregulation", Annual review of psychology, pp.72319~72345 (2021)
  62. Jazaieri, H., "Enhancing compassion : A randomized controlled trial of a compassion cultivation training program", Journal of Happiness Studies, 14(4), pp.1113~1126 (2013)
  63. Kapleau, P., "The Three Pillars of Zen:Teaching, Practice, and Enlightenment" (1965), Beacon Press
  64. Kashdan, T. B., "Psychological flexibility as a fundamental aspect of health", Clinical psychology review, 30(7), pp.865~878 (2010)
  65. Lippelt, D. P., "Focused attention, open monitoring and loving kindness meditation : effects on attention, conflict monitoring, and creativity-A review", Frontiers in Psychology, 5, pp.1083~1087 (2014)
  66. Lumma, A. L., "Is meditation always relaxing? Investigating heart rate, heart rate variability, experienced effort and likeability during training of three types of meditation", International Journal of Psychophysiology, 97(1), pp.38~45 (2015)
  67. Lutz, A., "Attention regulation and monitoring in meditation", Trends in Cognitive Sciences, 12(4), pp.163~169 (2008)
  68. Moffitt, T. E., "A gradient of childhood self-control predicts health, wealth, and public safety", Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108(7), pp.2693~2698 (2011)
  69. Menezes, C. B., "The improvement of emotion and attention regulation after a 6-week training of focused meditation : A randomized controlled trial", Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, pp.1~11 (2013)
  70. Nash, J. D., "Toward a unifying taxonomy and definition for meditation", Frontiers in Psychology, 4, pp.806~824 (2013)
  71. Olafsson, R. P., "Self reported attentional control with the Attentional Control Scale : Factor structure and relationship with symptoms of anxiety and depression", Journal of Anxiety Disorders, 25(6), pp.777~782 (2011)
  72. Ospina, M. B., "Meditation practices for health : state of the research", Evidence report, 2007, pp.155, 1~263
  73. Pace, T. W. W., "Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune and behavioral responses to psychosocial stress", Psychoneuroendocrinology, 34(1), pp.87~98 (2009)
  74. Seppala, E., "Social connection and compassion : Important predictors of health and well-being", Social Research : An International Quarterly, 80(2), pp.411~430 (2013)
  75. Schlein, S. P., "Relationship Change Scale" (1991), Jossey-Bass
  76. Schneider, R., "Long-term effects of stress reduction on mortality in persons ≥55 years of age with systemic hypertension", American Journal of Cardiology, 95(9), pp.1060~1064 (2005)
  77. Shapiro, S. L., "Mechanisms of mindfulness", Journal of Clinical Psychology, 62(3), pp.373~386 (2006)
  78. Shonin, E., "Buddhist-derived loving-kindness and compassion meditation for the treatment of psychopathology : A systematic review", Mindfulness, 6(5), pp.1161~1180 (2015)
  79. Silberstein, L. R., "Mindfulness, psychological flexibility and emotional schemas", International Journal of Cognitive Therapy, 5(4), pp.406~419 (2012)
  80. Singer, T., "Empathy and compassion", Current Biology, 24(18), pp.875~878 (2014)
  81. Sprecher, S., "Compassionate love for close others and humanity", Journal of Social and Personal Relationships, 22(5), pp.629~651 (2005)
  82. Subrahmanyam, S., "Neurohumoral correlates of Transcendental Meditation", Journal of Biomedicine, 1, pp.73~88 (1980)
  83. Trautwein, F. M., "Differential benefits of mental training types for attention, compassion, and theory of mind", Cognition, 194, pp.1~12 (2020)
  84. Valentine, E. R., "Meditation and attention: A comparison of the effects of concentrative and mindfulness meditation on sustained attention", Mental health, religion &culture, 2(1), pp.59~70 (1999)
  85. Vidic, Z., "Mindfulness in classroom : Effect of a mindfulness-based relaxation class on college students' stress, resilience, self-efficacy and perfectionism", College Student Journal, 53(1), pp.130~144 (2019)
  86. Wadlinger, H. A., "Fixing our focus : Training attention to regulate emotion", Personality and Social Psychology Review, 15(1), pp.75~102 (2011)
  87. Wallace, B. A, "The attention revolution : unlocking the power of the focused mind" (2006), Wisdom Publications
  88. Yeragani, V. K., "Increased pulse-wave velocity in patients with anxiety : implications for autonomic dysfunction", Journal of Psychosomatic Research, 61(1), pp.25~31 (2006)
  89. Yordanova, J., "Common and distinct lateralised patterns of neural coupling during focused attention, open monitoring and loving kindness meditation", Scientific Reports, 10(1), pp.1~14 (2020)

관련 논문AI추천

이 간행물의 다른 논문 (5건)