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저항성 트레이닝 시퀀스 방법이 체지방, 최대근력, 안정시 대사량 및 갑상선 호르몬에 미치는 영향

The Effects of Different Resistance Training Sequence Methods on Body Fat, Maximal Muscular Strength, Resting Metabolic Rate, and Thyroid Hormonal Changes

우진희|백일영|홍승우
국민체육진흥공단 한국스포츠과학원 (Korea Institute of Sport Science)|2005.06|체육과학연구 (Korean Journal of Sport Science)|제16권 제2호|pp. 1-11

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체지방endurance training1-RMRMR근력 트레이닝근지구력 트레이닝최대근력(1-RM)안정시대사량갑상선 호르몬(T3T4)strength training% fatthyroid hormone
주제분류체육

초록

본 연구의 목적은 근력에서 근지구력으로 끝나는 훈련방법과 근지구력에서 근력으로 끝나는 훈련방법 차이에 따른 체지방, 최대근력, 안정시대사량, 그리고 갑상선호르몬(T3, T4)의 변화를 비교 연구하는데 있다. 실험 대상자는 웨이트 트레이닝 경험이 없는 신체 건강한 16명의 남자 대학생으로 하였으며, 각각 근력-근지구력 훈련군(SE;n=8)과 근지구력-근력 훈련군(ES;n=8)으로 나누어 12주간(3일/주) 총 36회 훈련을 받았다. SE, ES 두 그룹 모두 다음의 6가지 근력운동을 실시하였다; Bench Press, Lat Pull Down, Shoulder Press, Squat, Seated Arm Curl, Cable Push Down. 채혈은 훈련 전, 4주 훈련 후, 8주 훈련 후, 그리고 12주 훈련 후 등 총 4회에 걸쳐서 실시하였고, 측정항목은 체지방, 최대근력, 안정시대사량, 갑상선 호르몬(T3, T4)이다. 연구결과, SE 그룹은 훈련 후 ES 그룹에 비해 체지방이 감소되었으며, 근력은 19.3% 더 증가되었고, 안정시대사량은 7.5% 더 높게 나타났다. 갑상선 호르몬은 그룹 간에 유의한 차이는 나타나지 않았지만, T3는 SE 그룹에서 약간 높게 나타났고, T4는 두 그룹 모두 비슷하게 4주까지는 증가하다가 훈련이 종료되는 시점에서 감소하는 경향을 보였다. 결론적으로, 체지방 감소, 근력증강, 그리고 안정시대사량 증가를 위해서는 근지구력-근력의 순서로 운동하는 저항성 훈련 방법보다는 근력-근지구력의 순서로 운동하는 저항성 훈련방법이 더 효율적인 방법이라고 판단되며, 훈련에 의해서 변화된 안정시대사량 수준은 갑상선 호르몬 보다는 체지방과 근력에 의해 영향 받는 것으로 사료된다.

Abstract

Purpose: The purpose of this study was to compare the effects of different resistance training (RT) sequence method on % fat reduction, muscular strength improvement, resting metabolic rate (RMR) and the thyroid hormone (T3, T4) changes. Methods: % fat, 1-RM, RMR and thyroid hormone were measured before and after 12 wk of RT in 16 untrained male (21-27 yr). They were randomly assigned to a Strength-Endurance sequence training group (SE; n=8) and Endurance-Strength sequence training group (ES; n=8). Each group participates in 36 training session (3d/wk for 12weeks). RT programs were composed 6 types of exercise; Bench Press, Lat Pull Down, Shoulder Press, Squat, Seated Arm Curl and Cable Push Down. 1-RM test, RMR and blood samplings were performed four times; before training, after 4th, after 8th and after 12th week of the RT. Results: After 12wk of training, in the mean value of 1-RM, SE group showed 19.3% higher than ES and in RMR value, SE represented 7.5% higher than ES. There were no significant differences in T3 & T4 level between SE & ES. However, T3 in SE was a little higher than ES and T4 in both groups showed similarly increased tendency until 4weeks, and then decreased end of the training period. Conclusions: In conclusion, this study indicates that the SE resistance training method is more efficient than ES in % fat reduction, muscular strength and RMR improvement. Futhermore, changes in RMR in response to RT are influenced by muscle strength but not due to changes in thyroid hormone.

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