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논문KCI 등재

마음챙김 요가 프로그램이 성인여성의 근골격계 통증 및 마음챙김 수준에 미치는 효과

Effects of Mindfulness Yoga Program for Adult Women on Musculoskeletal Pain and Mindfulness Levels

전인숙
사단법인 한국명상학회 (Korean Society for Meditation)|2024.08|한국명상학회지 (Korean Journal of Meditation)|제14권 제2호|pp. 25-47|DOI 10.23250/kjm.14.2.202408.002

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마음챙김Mindfulness성인여성마음챙김 요가근골격계통증Mindfulness YogaMusculoskeletal PainAdult Women

초록

본 연구는 마음챙김 요가 프로그램이 성인여성의 근골격계 통증 및 마음챙김 수준에 미치는 효과에 관한 연구이다. 실험집단에는 8주간 주 2회, 90분씩 온라인으로 시행하는 마음챙김 요가 프로그램을 시행하였고, 통제집단에는 아무런 처치를 하지 않았다. 프로그램 실시 전, 후에 두 집단 모두에게 VAS, NDI, SPADI, ODI를 이용하여 근골격계 통증의 정도를 측정하였고, FFMQ를 이용하여 마음챙김 수준의 변화 정도를 측정하였다. 분석결과, 마음챙김 요가는 근골격계 통증 감소에 유의미한 효과가 나타났고, 근골격계 통증의 하위요인인 목, 어깨의 근골격계 통증은 감소하였지만 허리의 통증에서는 실험집단의 통증 감소는 있었으나 통제집단보다 통계적으로 유의미한 차이를 나타내지 못하였다. 또한 마음챙김 요가집단은 마음챙김 수준이 유의미하게 높아졌다. 마음챙김의 하위요인인 비자동성, 관찰, 자각행위, 기술, 비판단 요인 모두 통계적으로 유의미하게 상승하였다. 결론적으로 근골격계 통증을 단순한 근육 차원이 아니라 심신통합적으로 다루는 마음챙김 요가는 마음챙김의 태도를 기르고, 통증을 관리할 수 있는 좋은 대안이 될 수 있을 것이다.

Abstract

This study examined the effects of a mindfulness yoga program on the musculoskeletal pain and mindfulness levels of adult women. The study’s experimental subject group participated in an online mindfulness yoga program that consisted of two 90-minute weekly sessions for 8 weeks. The control group received no interventions. Before the program started, both groups were assessed for musculoskeletal pain levels using VAS, NDI, SPADI, ODI; FFMQ was used to assess participants’ mindfulness levels. Study findings revealed that mindfulness yoga significantly reduced musculoskeletal pain. While pain in the neck and shoulders—the subfactors of musculoskeletal pain—and pain in the lower back both decreased, lower back pain reduction levels in the experimental group were not statistically significant compared to the control group. The mindfulness level in the experimental group rose noticeably, with the subfactors non-automaticity, observation, self-awareness, skills, and non-judgment improving significantly. This study concluded that mindfulness yoga, which treats musculoskeletal pain in an integrated mind-body way, rather than solely at the muscular level, can be a viable option for managing pain and practicing mindfulness.

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