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크로스핏 트레이닝이 무용전공자의 신체조성, 기초체력 및 무용수행능력에 미치는 영향

The Effect of CrossFit Training on the Body Composition, Baseline Fitness and Performance Level of Dance Majors

박인자|노은초
한국무용과학회 (The Korean Society Of Dance Science)|2015.01|한국무용과학회지 (Official Journal of the Koeran Society of Dance Science)|제32권 제1호|pp. 135-150|DOI 10.21539/ksds.2015.32.1.135

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body compositiondance major무용전공자신체조성무용수행능력크로스핏 트레이닝기초체력crossfit trainingbaseline fitnessdance performance level

초록

본 연구는 무용전공자를 대상으로 8주간 크로스핏 트레이닝과 고전적인 피트니스 트레이닝을 시행하여 이러한 체력훈련 프로그램이 신체조성, 기초체력 및 수행능력에 미치는 영향을 분석하여 무용전공자 및 무용수에 있어 체력훈련의 필요성과 그 효용을 구명하는데 목적을 두었다. 연구 집단으로 S여대 무용전공자 14명을 선정하여 크로스핏군(N=7)과 피트니스군(N=7)으로 나누어 8주간 해당 프로그램을 시행 후 수집한 자료를 분석한 결과 다음과 같은 결론을 얻었다. 신체조성 항목에 있어 체중, 근육량에 두 집단 모두 유의한 변화는 없었으며, 체지방은 두 집단에서 유의하게 감소하였으나 집단 간 변화량의 차이는 유의하지 않았다. 기초체력 항목에 있어 크로스핏 집단은 전 항목에서 향상되었으며, 피트니스 집단은 배근력, 근지구력, 순발력, 민첩성, 유연성이 향상되었다. 집단 간 변화량은 악근력, 배근력, 근지구력, 순발력에서 크로스핏 집단이 피트니스 집단보다 유의하게 향상되었다. 무용수행능력 항목에 있어 두 군 모두 모든 항목이 유의하게 향상되었으며, 집단 간 변화량은 크로스핏 집단이 조력성 5, 6, 7, 조화성 8에서 피트니스 집단보다 유의하게 향상되었다. 결론적으로, 두 프로그램 모두 기초체력, 무용수행능력을 유의하게 향상시켰으며, 요인별 향상도와 소요시간을 고려해 볼 때 크로스핏 프로그램은 무용전공자를 위한 효율적인 체력훈련 방법의 하나로 볼 수 있다.

Abstract

The study purpose was to compare the outcomes after 8 weeks of CrossFit training and traditional fitness training on dance major’s body composition, fitness level, and performance capacity. Total of 14 participants were randomly assigned to CrossFit group and traditional fitness group. For body composition, body weight and muscle mass were unchanged; fat mass decreased in both groups, yet the between group difference was not significant. For fitness level, CrossFit group showed an improvement in all categories; traditional fitness group in back muscle strength, endurance, power, agility, and flexibility. According to between group analyses, CrossFit group participants demonstrated a comparatively higher grip strength, back muscle strength, and power (p<0.05). Overall performance capacity of both groups improved significantly, yet the magnitude in CrossFit group was superior for grading 5, 6, 7 and harmony 8. While both programs are clinically helpful, CrossFit program was shown to be more time efficient and effective training mode.

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