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운동 후 스트레칭 방법이 지연성 근육통 관련변인과 운동기능에 미치는 영향

Effects of different stretching methods after exercise on delayed onset muscle soreness and exercise performance

김상훈
한국운동생리학회|2009.11|운동과학 (Exercise Science)|제18권 제4호|pp. 527-538|DOI 10.15857/ksep.2009.18.4.527

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DOMS정적 스트레칭PNF 스트레칭PNF stretchingstatic stretching동적 스트레칭dynamic stretching

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본 연구는 대퇴사두근에 지연성 근육통을 유발시켜 서로 다른 스트레칭 방법이 지연성 근육통 경감에 미치는 효과를 살펴보고자 시도하였다. 이를 위해 20대 남자 대학생을 대상으로 각각 7명씩 스트레칭을 실시하지 않은 비교집단, 정적 스트레칭 집단, 동적 스트레칭 집단과 PNF 스트레칭 집단의 네 집단으로 배정하였으며, 1회성 운동으로 대퇴사두근에 지연성 근육통 유발시켜, 24시간 간격으로 매일 1회씩 스트레칭을 실시하였다. 지연성 근육통과 관련한 변인으로 알려진 시각적 통증 척도, 혈중 CK와 LDH의 활성도와 운동기능으로 관절가동범위, 외발 3단 뛰기 검사를 총 6일간 스트레칭을 실시한 후 측정하였다. 분석결과 통증 척도는 동적 스트레칭 집단이 다른 집단에 비해 통증감소 효과가 있는 것으로 나타났으며, CK의 활성도는 모든 스트레칭 집단이 비교집단에 비해 빠른 회복양상을 나타냈다. LDH의 활성도에 있어서는 스트레칭으로 인한 영향은 관찰되지 않았다. 슬관절 가동범위와 외발 3단 뛰기 검사에서는 스트레칭 집단이 다소 빠른 회복양상을 나타냈으나, 스트레칭에 방법에 따른 집단 간 차이는 나타나지 않았다. 이상의 결과로 미루어 지연성 근육통 유발 후 반복적이며 지속적인 스트레칭은 근육통 경감, 관절가동범위와 운동기능의 회복에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.

Abstract

This study was to designed to examine effects of stretching types posterior to exercise on DOMS(delayed onset muscle soreness). Seven subjects were assigned to one of four treatment group respectively: control group(CG), static stretching group(SG), dynamic stretching group(DG), proprioceptive neuromuscular facilitation stretching group(PG). DOMS was induced in the non-dominant quadriceps muscle through eccentric exercise-induced muscle damage. Visual analogue scale(VAS), creatine kinase(CK) and lactate dehydrogenase(LDH) activity, range of motion, one-legged triple hop test were observed before the exercise and immediately, 24hrs, 48hrs, 72hrs, 96hrs, 120hrs after the exercise. The result of VAS measured that dynamic stretching group was lower than the other groups. CK was tended to be lower in three stretching groups than control group. Also, ROM and triple hop test increased in three stretching groups more than control group. It was concluded that stretching was beneficial to decrease soreness and to recover ROM, exercise performance after induced DOMS.

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