임도에서 건강증진을 위한 적정 보행속도 - 보행속도를 활용한 목표심박수 조절 -
Optimum Walk Speed for Health Promotion in Forest Road - Target Heart Rate Control to Use Walk Speed -
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초록
최근 임도를 산림경영의 목적뿐만 아니라 휴양 및 치유를 비롯한 다목적임도로 이용하려는 움직임이 있다. 본 연구는 임도를 건강증진의 장소로 활용하는 방법을 제시하기 위한 목적으로 수행되었다. 운동량은 간접적으로 알 수 있는 심장박동수를 이용하였다. 건강증진에 효과적인 심장박동수의 범위를 목표심장박동수라 하며 최대 심장박동수(220-연령)의 60~80%범위이다. 목표심장박동수를 유지할 수 있는 적정 보행속도를 확인하였다. 그리고 적정 보행속도에 대응되는 연주속도의 음악을 찾아 제시하였다. 연구의 결과를 활용하여 심장박동수 측정장비를 사용하지 않고 음악을 듣고 흥얼거리면서 보행하는 방법으로 목표심장박동수를 유지 할 수 있는 방법의 가능성을 제시 할 수 있었다.
Abstract
Recently, there is a movement to use forest roads not only as for forest management but also for multi-purposes such as resting and healing. This study aims to suggest how to use forest roads as a place to enhance and improve one’s health. The level of exercise is difficult to measure directly when they walked on forest road. Therefore, the study used the relationship between heart rate and walking speed depended on playing speed of music as an indirect measure. The range of heart rate that are effective in improving one’s health is called as “target heart rate” and the target heart rate is 60% to 80% of maximum heart rate (calculated by 220-age). Through this the study confirmed optimal walking speed that would maintain the target heart rate. Furthermore, it suggests music, who’s playing speed corresponds with the optimal walking speed for target heart rate. By applying the result of the experiment, the study is able to suggest various possibilities to maintain the target heart rate, with out using heartbeat measuring tools, by listening to the music.
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