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CrossFit-based Training과 Weight Training이 중년남성의 건강 및 기능관련체력과 혈중지질에 미치는 영향

The Effects of CrossFit-based Training and Weight Training on Health-related Physical Fitness, Functional Fitness and Blood lipids in Middle-Aged Men

유동훈
한국운동생리학회|2015.05|운동과학 (Exercise Science)|제24권 제2호|pp. 109-116|DOI 10.15857/ksep.2015.24.2.109

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혈중지질중년남성functional fitnessblood lipids건강관련체력health-related physical fitness크로스핏crossfitmiddle-aged men기능관련체력

초록

목적 : 본 연구의 목적은 중년남성의 크로스핏 트레이닝 프로그램과 웨이트 트레이닝 프로그램이 건강관련체력, 기능체력 및 혈중지질에 미치는 영향을 알아보는 것이다. 방법 : 중년남성 20명이 크로스핏 트레이닝 집단(CTG: n=10, Height: 171.55±3.32 cm, Weight: 76.84±4.49 kg, Age: 45.20±3.40 yrs)과 웨이트 트레이닝 집단(WTG: n=10, Height: 172.46±3.95 cm, Weight: 75.05±4.06 kg, Age: 44.30±2.95 yrs)으로 구분하였다. 두 집단 모두 1-6주에는 7종목, 7-12주에는 8종목으로 12주간 실시하였으며(CTG: Achieved within a quarter 1 Round-All items were increased exercise intensity by 10%, WTG: 60-70% of 1RM, 3set×12RM), 일주일에 3일 수행하였다. 결과 : 최대산소섭취량은 시기의 주 효과와 집단과 시기의 상호작용효과에서 유의한 차이가 나타났다. 그러나 집단의 주 효과는 유의한 차이가 나타나지 않았다. 집단별 시기의 변화는 크로스핏 운동집단에서 운동 전보다 후에 유의하게 증가하였으며(P<.001), 웨이트 트레이닝 운동집단에서 유의한 차이가 없었다. 시기별 집단의 변화는 크로스핏 운동집단이 웨이트 트레이닝 집단보다 운동 후에 유의하게 높게 나타났다(p<.05). TC는 집단과 시기의 주효과와 상호작용효과는 유의한 차이가 나타나지 않았다. 등속성 근력, 유연성, TG, HDL-C와 LDL-C는 시기의 주효과는 유의한 차이가 나타났지만, 집단의 주효과와 집단과 시기의 상호작용효과는 나타나지 않았다. 건강관련체력과 TG, HDL-C와 LDL-C는 두 집단 모두 12주 후 유의하게 향상되었다. 결론 : 크로스핏과 웨이트 트레이닝은 건강 및 기능관련체력, 혈중지질에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다. 크로스핏 운동프로그램의 경우 웨이트 트레이닝 운동프로그램보다 운동시간 대비 전면적인 체력 육성에 효과적인 운동프로그램이라 할 수 있다. 추후 고강도 운동프로그램과 관련된 부상비율의 연구와 여러 측정변인의 효과적인 향상을 위한 적절한 운동강도의 연구가 이루어져야 할 것이다.

Abstract

PURPOSE: The aim of this research was to examine the effects of a novel, crossfit-based training program and weight training program on health-related physical fitness, functional fitness and blood lipids in middle-aged men. METHODS: Twenty middle-aged men were assigned to either crossfit training group(CTG: n=10, Height: 171.55±3.32 cm, Weight: 76.84±4.49 kg, Age: 45.20±3.40 yrs) or weight training group(WTG: n=10, Height: 172.46±3.95 cm, Weight: 75.05±4.06 kg, Age: 44.30±2.95 yrs). Both of crossfit training program and Weight training program consisted of main exercise of 7 items from first week to 6th week, and 1 round with 8 items from 7th week to 12th week(CTG: Achieved within a quarter 1 Round-All items were increased exercise intensity by 10%, WTG: 60-70% of 1RM, 3set×12RM). Both of CTG and WTG performed for three times a week for 12 weeks. RESULTS: VO2max and side-step showed significant difference in main effect by time and interaction effect, but there were no significant in main effect by groups. VO2max increased significantly after 12 weeks of CTG(p<.001), and CTG were higher than CTG at after exercise(p<.05). TC showed no difference in both main effect and interaction effect. Isokinetic strength, trunk flexion, TG, HDL-C, and LDL-C showed significant difference in main effect by time, but there were no significant in main effect by groups and interaction effect. Functional fitness on all items, TG, HDL-C, and LDL-C were improved significantly after 12 weeks of both groups. CONCLUSIONS: Crossfit training program showed results of improvement in all measured variables despite shorter exercise time than weight training program. Further research on appropriate exercise intensity for the effective improvements to health should also be carried out for injury rates pertaining to high intensity training program.

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