플랭크 운동 시 토구-점퍼 활용이 코어근육의 근활성도에 미치는 영향
The effects of togu-jumper use on core muscle activity during plank exercise
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초록
[목적] 본 연구의 목적은 플랭크 운동 시 토구-점퍼 활용이 코어근육의 근활성도에 미치는 영향을 분석하는데 있다. 이를 통해 불안정한 상태 유발에 따른 코어강화 운동효과를 살펴봄으로써 플랭크 운동의 효과적인 운동방법을 제공하고자 한다. [방법] 본 연구에서는 상·하지 근골격계에 이상이 없는 성인 남성 10명을 연구대상자로 선정하였다. 플랭크 운동 시 코어근육의 근활성도 측정을 위해 피험자의 상부 복직근(upper rectus abdominis, URA), 하부 복직근(lower rectus abdominis, LRA), 외복사근(external abdominal oblique, EO), 척추기립근(erector spinae, ES), 대둔근(gluteus maximus, GM)에 표면전극을 부착하였다. 본 실험에서는 플랭크 운동 시 불안정한 상태를 유발하기 위한 지지면의 차이에 따라 안정된 지면에서의 일반 플랭크 운동(Normal), 토구-점퍼를 상지에 적용한 플랭크 운동(Upper), 토구-점퍼를 하지에 적용한 플랭크 운동(Lower)의 3가지 조건을 적용하였으며, 무선할당(randomization) 방식을 통해 각 조건에 대한 플랭크 동작을 10초간 수행하였다. 본 연구에서는 플랭크 운동 시 지지면 변화에 따른 근전도 값의 통계적 유의차를 검증하기 위해 SPSS 23.0을 사용하여 유의성 수준 p˂.05에서 반복측정을 통한 일원분산분석(one-way ANOVA with repeated measures)을 실시하였으며, 통계적 유의차가 나타날 시 사후검증을 위해 contrast를 실시하였다. [결과] 본 연구의 결과, URA과 LRA의 평균 적분근전도에서는 Upper 조건이 Normal 조건에 비해 통계적으로 유의하게 증가하였다. 또한 LRA의 최대 적분근전도에서는 Upper 조건과 Lower 조건이 Normal 조건에 비해 통계적으로 유의하게 증가하였으며, EO의 최대 적분근전도에서는 Upper 조건이 Normal 조건에 비해 통계적으로 유의하게 증가하였다. [결론] 플랭크 운동 시 토구-점퍼를 활용하여 불안정한 조건을 상지에 적용할 경우 상체 전면부의 상·하부 복직근과 외복사근이 주로 동원되는 것으로 볼 때, 플랭크 동작 중 불안정한 자세가 유발될 경우 복직근과 외복사근이 신체의 안정성을 유지를 위해 중요한 역할을 수행하는 것으로 판단된다.
Abstract
[Purpose] This study was to analyze and compare series of muscle activities during plank exercises with use of togu-jumper. [Methods] Ten male subjects (age 26.9±1.7 yrs, height 172.2±5.7 cm, weight 66.5±7.5 kg) who have no musculoskeletal disorder with one's upper or lower limb were selected as subjects. To analyze and compare series of muscle activity, five of surface EMG electrodes were attached to the upper rectus abdominis (URA), lower rectus abdominis (LRA), external abdominal oblique (EO), erector spinae (ES) and gluteus maximus (GM). Each subject did plank exercise on stable support surfaces (normal surfaces) and unstable support surfaces with the togu-jumper. For each dependent variable, one-way ANOVA with repeated measures were performed with significance level p<.05. Contrasts were performed to execute post tests for results with statistical significance. [Results] The study showed that the average IEMG values of URA and LRA increased in Upper (Togu-jumper used upper limb) compared to normal surfaces. This is perhaps because the effects of URA more than any other muscles for body stability. Furthermore, the peak IEMG values of LRA increased in Upper and Lower (Togu-jumper used lower limb) compared to normal surfaces. In addition, peak IEMG values of EO increased in Upper compared to Normal. This may have resulted due to momentary strong muscle activity in LRA and EO to correct body posture and balance. Therefore, using Togu-jumper on upper limb maximizes the performance of core training in plank exercise. [Conclusions] The study may be further applied to a method for effective training. It is considered that research and analysis has to be further done on modified plank exercise. Additionally, it is necessary to analyze not only global muscle but also local muscle, as a comprehensive research, to suggest ideal method for plank exercise.
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